Что такое креатин? Как используется? Каковы преимущества и вред?

Креатин – это природное вещество, необходимое для работы мышц. Оно поступает с пищей и вырабатывается организмом из аминокислот, затем разносится кровью и запасается в мышцах. Для спортивного питания креатин получают химическим путем в лабораториях. Креатин помогает выдерживать короткие нагрузки при максимальной интенсивности, поэтому необходим спринтерам и силовикам. Главным источником природного креатина является мясо, и его нехватка наносит вред здоровью. Исходя из этого, вегетарианцам рекомендуется принимать небольшие дозы креатина для поддержания здоровья. В медицине креатин используется для реабилитации больных, находившихся долгое время без движения. Он защищает сердце при работе в условиях недостатка кислорода. Помогает развитию мозга и всей нервной системы. При передозировке может вызывать тошноту и диарею. Имеет большой риск возникновения побочных явлений при почечных заболеваниях.

Что такое креатин?

Он образуется в печени, поджелудочной железе и почках. Он увеличивает производство аденозин трифосфата (АТФ), необходимого источника энергии для клеточных функций. Креатин помогает преобразовать макроэлементы (углеводы, жиры, белки) в АТФ.

Что такое гемограмма? Нормальные показатели общего анализа крови

Свойства креатина

• Потребление мяса, физические упражнения, уровень тестостерона влияют на запас креатина.
• Около 95% креатина содержиться в скелетных мышцах в форме креатинфосфата и 5% в виде свободного креатина – в мозге, почках, печени и сердце.
• используется в качестве вспомогательного препарата для кардиологических больных, в частности, страдающих хронической сердечной недостаточностью.
• Способствует повышению производительности, наращиванию мышечной массы.
• Обладает эффектом Псевдовитамина (не является витамином или минералом, но действует аналогично).
• Оказывает влияние на когнитивные функции.
• Креатин в продуктах усваивается медленнее, чем в биодобавках.
• При термической обработке продуктов, может не сохраняться.

Как действует креатин?

После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Таким образом, он помогает поддерживать силу и производительность. Преимущества креатина состоит также в создание мышечной массы, снижение усталости, улучшение настроения и увеличение плотности костной ткани.

Как принимать креатин?

Наша печень производит около 2 граммов креатина каждый день. Нам нужно 1-3 грамма креатина в день. Примерно половина из этого поступает из питания, а остальное синтезируются организмом. Добавки безопасны, если их принимать дозах до 25 граммов в день в течение 14 дней или до 4-5 граммов в день в течение 18 месяцев. Исследования показали, что никаких побочных эффектов не наблюдалось в течение 5 лет приема биодобавок, но все же необходимы дополнительные исследования по этому вопросу.

Что такое СРБ? Причины повышения С реактивного белка

Прием креатина как добавки

Многие спортсмены и культуристы следуют так называемому «протоколу загрузки». Начинают с высокой дозы, а затем переходят на прием поддерживающей дозы в течение последующего периода. Чтобы избежать побочных эффектов, дозы рекомендуется разбивать на несколько частей для приема в течение дня, принимая вместе с большим количеством воды. Прием с продуктами, содержащими углеводы и белки, позволяет ускорить процесс всасывания организмом.

• При возрастной потере мышечной массы, а также для роста спортивных результатов: загрузочная доза 20 граммов в день в течение 4-7 дней; поддерживающая доза — 2-10 граммов в день.

• Для увеличения мышечной силы: зарузочная доза — 20 граммов в день в течение 5-7 дней; поддерживающая доза — начиная от 1 до 25 граммов в день.

Кто должен принимать креатин?

• Вегетарианцы, поскольку они не могут получить достаточно креатина из своего рациона питания
• Пожилые люди
• Лица, подверженные риску неврологических заболеваний
• Спортсмены, силовики, культуристы, все те, кто хочет нарастить мышечную массу в короткие сроки.

Кому не следует принимать креатин?

• Не рекомендуется лицам с заболеваниями почек, а также диабетикам.
• Есть опасения, что это может увеличить манию у пациентов с проблемами биполярного расстройства.
• Противопоказан во время беременности и грудного вскармливания.
• Поскольку прием креатина может привести к набору веса, то не рекомендуется спортсменам с определенными категориями веса.

Преимущества креатина

Рост спортивных результатов

Увеличивает мышечную массу

Креатин сокращает мышечные потери, возникающие вслествие возрастных изменений, помогает поддерживать мышечную массу и увеличивает мышечную силу.

• Помогает синтезу белка, который увеличивает рост мышечной массы.
• Быстро обновляет запасы АТФ во время интенсивных тренировок и предотвращает усталость.
• Повышает гормоны.
• Повышает количество жидкости в мышечных клетках.
• Уменьшает уровень миостатина, который подавляет рост мышечной ткани.

Помогает в восстановлении после физических нагрузок

После интенсивной тренировки он, благодаря своим антиоксидантным свойствам, уменьшает мышечные судороги.

Помогает лечить заболевания, которые вызывают дефицит креатина

Течение некоторых заболеваний приводит к дефициту креатина. Исследования показали, что прием креатина может уменьшить симптомы таких заболеваний, как:

• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• Хроническая сердечная недостаточность
• Сахарный диабет
• Рассеянный склероз
• Фибромиалгия
• Остеоартрит
• Потеря зрения
• Мышечные заболевания, такие как мышечные дистрофии, атрофия мышц, полимиозит.

Тошнота и рвота: причины, лечение и профилактика

Уменьшает симптомы депрессии

Предотвращает старение кожи

Исследования показывают, что крем, содержащий креатин — фолиевую кислоту, защищает кожу от вредных солнечных лучей, сокращает провисание кожи и количество морщин.

Защищает функции мозга

Он поддерживает когнитивные функции, такие как память, концентрация внимания у пожилых людей и повышает умственную работоспособность. Увеличивает запасы фосфоркреатина в мозге, улучшает работу мозга. Креатиновая поддержка нужна при ряде неврологических заболеваний:

• Альцгеймер
• Паркинсон
• Болезнь Хантингтона
• Ишемический инсульт
• Эпилепсия
• Травмы головного или спинного мозга
• Травмы головы
• Синдром Ретта (расстройство нервной системы)
• Боковой амиотрофический склероз (ALS)
• Наследственные расстройства нервной системы

Лечение эпилепсии: лекарства, операция и электростимулятор

Виды креатина

Разновидностей креатина в виде биодобавок предостаточно. Вот некоторые из них: креатин фосфат, креатин нитрат, этиловый эфир креатина, креатин + натрии карбонат, магниевый креатин, креатин + глицерин, креатин + глютамин и другие.

Какой креатин лучше?

Анализ креатинкиназа

Повышенный уровень креатинкиназа сохраняется в течение 2 — 3 дней после начала появления первых симптомов заболевания.

Фермент креатинкиназа содержиться в скелетных мышцах, головном мозге и гладких мышцах человека, обеспечивая их клетки энергией. В случае повреждения мышц происходит выход этого фермента из клеток, в результате чего повышается активность фермента в крови.

Что такое афтозный стоматит? Причины, симптомы и лечение

Креатинкиназа

Креатинкиназа (известный еще как, креатинфосфокиназа)– фермент, который стимулирует превращение креатина в креатинфосфат и обеспечивает энергией мышечное сокращение.

Уровень креатинкиназы (кф) в крови

Нормой считается для мужчин старше 17 лет: 52-336 единиц на литр; для женщин старше 17 лет – 38-176 ед./л. Значения могут несколько варьироваться в зависимости от лаборатории, где проводится тестирование, используемого метода и оборудования.

Какой уровень креатинкиназы критичен?

Как уменьшить креатин?

Уровень креатина снижается, когда человек активно тренируется. Не снижать уровень креатина можно:

• избегая интенсивных видов спорта,
• исключив прием алкоголя,
• ограничивая потребление соли и потребление белка;
• употребляя больше волокнистых продуктов.

Повышение уровня креатина

Почему поднимается уровень креатина?

Чрезмерное употребление креатиновых добавок, может влиять на повышение уровня креатина в организме. Также такие причины, как обезвоживание организма, травмы мышц, укусы пчел, ожоги, потребление большого количества белков приводят к повышению уровня креатина.

При некоторых заболеваниях, таких как инфаркт миокарда, цереброваскулярные болезни, миозит, полимиозит и гипотиреоз также наблюдается повышение уровня креатина.

Опасен ли высокий креатин?

Конечным продуктом креатин-фосфатной реакции является креатинин, который образуется в мышцах и затем выделяется в кровь. Креатинин накапливается в крови и его повышенный уровень в крови может свидетельствовать о проблемах с почками, повреждениями мышц и т.д.  А также приводит к снижению уровня сахара в крови, что может повлиять на пациентов с диабетом или гипогликемией.

Кокосовое масло: в чем его польза, как и для чего применять?

Нет научных доказательств того, что креатиновые добавки вредны. Поэтому, если у Вас нет проблем с почками, и Вы достаточно активны, то нет никаких проблем для их разового или постоянного применения. Конечно, в соответствии с рекомендциями по их применению.

Креатин, креатинин и кератин – это одно и тоже вещество?

• Креатин – это природная аминокислота, которая обеспечивает организм энергией. Он также используется, как биологически активная добавка, спортсменами и культуристами.
• Креатинин – это конечный продукт креатин-фосфатной реакции. Креатинин образуется в мышцах и затем выделяется в кровь.  Из организма креатинин выводится почками с мочой, поэтому креатинин – важный показатель деятельности почек.
• Кератин – это белок, который формирует ногти, волосы, кожу, зубы и увеличивает их прочность.

Кератиновый шампунь

Кератин – это белок. который защищает от вредного воздействия солнца. Шампунь с кератином – лучшее средство для восстановления поврежденных волос. Кератиновый шампунь имеет натуральный состав и не содержит химических веществ. Предотвращает выпадение волос, питает их от корней, уменьшает жирность волос, устраняет перхоть, зуд и придает волосам блеск.

Что вызывает боль в почках? Симптомы и лечение

Кератиновое масло

Кератин, содержийся в волосах, постепенно уменьшается в результате непрерывных процедур и используемых продуктов. Со временем недостаток кератина в волосах начинает вызывать их ранее выпадение. Натуральное кератиновое масло помогает восстановить белки, в которых нуждаются поврежденные волосы.

Побочные эффекты креатина

• Сочетание креатина с кофеином и эфедрой увеличивает риск инсульта у спортсменов.
• Прием совместно с циклоспорином, аминогликозидами и нестероидными противовоспалительными препаратами, увеличивает риск заболеваний.
• Негативно воздействует на печень, почки и сердце при повышенных дозах.
• Необходимо учесть, что к настоящему времени нет достоверных исследований, подтверждающих безопасность длительного употребления креатина.
• При приеме перед сном может вызывать беспокойство.
• Исследования показывают, что в сравнении с взрослыми, он мало эффективен для детей и подростков.
• при приеме без достаточного количества воды может вызывать спазмы желудка.
• прием в больших дозах может вызвать мышечные спазмы, тошноту, диарею, головокружение, боли в животе, обезвоживание, повышение температуры тела.
• Может привести к увеличению веса.

Креатин задерживает воду в организме?

Креатин такое вещество, которое не только задерживает воду, но и тянет ее на себя. Люди, у которых есть проблема с водным балансом, и имеют склонность к отекам, не должны употреблять креатин.

Креатин влияет на выпадение волос?

Хотя это научно не подтверждено, считается, что этот эффект усиливается у мужчин, генетически склонных к облысению. Это связано с повышением уровня дигидротестостерона (DHT) у мужчин, принимающих креатин. Но, следует заметить, что увеличение DHT происходит и при занятиях интенсивными видами спорта, и также при поднятии тяжестей.