Креатин – это природное вещество, необходимое для работы мышц. Оно поступает с пищей и вырабатывается организмом из аминокислот, затем разносится кровью и запасается в мышцах. Для спортивного питания креатин получают химическим путем в лабораториях. Креатин помогает выдерживать короткие нагрузки при максимальной интенсивности, поэтому необходим спринтерам и силовикам. Главным источником природного креатина является мясо, и его нехватка наносит вред здоровью. Исходя из этого, вегетарианцам рекомендуется принимать небольшие дозы креатина для поддержания здоровья. В медицине креатин используется для реабилитации больных, находившихся долгое время без движения. Он защищает сердце при работе в условиях недостатка кислорода. Помогает развитию мозга и всей нервной системы. При передозировке может вызывать тошноту и диарею. Имеет большой риск возникновения побочных явлений при почечных заболеваниях.
Оглавление
Креатин – это соединение, которое встречается в нашем организме. Он также является пищевой добавкой, используемой для повышения эффективности физических нагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей. Креатин синтезируется из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина.
Он образуется в печени, поджелудочной железе и почках. Он увеличивает производство аденозин трифосфата (АТФ), необходимого источника энергии для клеточных функций. Креатин помогает преобразовать макроэлементы (углеводы, жиры, белки) в АТФ.
Что такое гемограмма? Нормальные показатели общего анализа крови
Основным энергетическим источником в организме является АТФ (аденозин трифосфат). Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ (аденозин дифосфата) с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на несколько секунд активной нагрузки.
После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Таким образом, он помогает поддерживать силу и производительность. Преимущества креатина состоит также в создание мышечной массы, снижение усталости, улучшение настроения и увеличение плотности костной ткани.
Наша печень производит около 2 граммов креатина каждый день. Нам нужно 1-3 грамма креатина в день. Примерно половина из этого поступает из питания, а остальное синтезируются организмом. Добавки безопасны, если их принимать дозах до 25 граммов в день в течение 14 дней или до 4-5 граммов в день в течение 18 месяцев. Исследования показали, что никаких побочных эффектов не наблюдалось в течение 5 лет приема биодобавок, но все же необходимы дополнительные исследования по этому вопросу.
Многие спортсмены и культуристы следуют так называемому «протоколу загрузки». Начинают с высокой дозы, а затем переходят на прием поддерживающей дозы в течение последующего периода. Чтобы избежать побочных эффектов, дозы рекомендуется разбивать на несколько частей для приема в течение дня, принимая вместе с большим количеством воды. Прием с продуктами, содержащими углеводы и белки, позволяет ускорить процесс всасывания организмом.
По данным Международной ассоциации спортивного питания (ISSN) спортсмены при интенсивных тренировках могут принимать 5-10 г креатина в день. Исследования в части детей и подростков не показали эффективности его применения. При соответствующих мерах предосторожности и под контролем врача креатин, как добавка к питанию, может применяться для молодых спортсменов.
Помогает организму вырабатывать больше энергии, повышает выносливость при высокоинтенсивных тренировках. Креатин подходит спортсменам, которым нужен короткий энергетический взрыв (спринт, тяжелая атлетика).
Креатин сокращает мышечные потери, возникающие вслествие возрастных изменений, помогает поддерживать мышечную массу и увеличивает мышечную силу.
После интенсивной тренировки он, благодаря своим антиоксидантным свойствам, уменьшает мышечные судороги.
Течение некоторых заболеваний приводит к дефициту креатина. Исследования показали, что прием креатина может уменьшить симптомы таких заболеваний, как:
Исследования показывают, что креатин усиливает эффекты антидепрессантов у больных, находящийся в глубокой депрессии. Может использоваться как альтернатива при лечении коморбидных больных в случаях зависимости от метамфетамина.
Исследования показывают, что крем, содержащий креатин — фолиевую кислоту, защищает кожу от вредных солнечных лучей, сокращает провисание кожи и количество морщин.
Он поддерживает когнитивные функции, такие как память, концентрация внимания у пожилых людей и повышает умственную работоспособность. Увеличивает запасы фосфоркреатина в мозге, улучшает работу мозга. Креатиновая поддержка нужна при ряде неврологических заболеваний:
Разновидностей креатина в виде биодобавок предостаточно. Вот некоторые из них: креатин фосфат, креатин нитрат, этиловый эфир креатина, креатин + натрии карбонат, магниевый креатин, креатин + глицерин, креатин + глютамин и другие.
Наиболее хорошо изученной, легко усваиваемой, дешевой и эффективной формой является креатин моногидрат. Он доступен в различных формах: порошок, капсулы, гели, конфеты, жевательная резинка, также он входит в состав многих спортивных напитков.
При наличии признаков воспаления мышц, спортивных травм или сердечного приступа проводится анализ креатинкиназа. В первые 4-6 часов после сердечного приступа уровень креатинкиназа в крови начинает повышаться, а в течение 18-24 часов достигает максимума.
Повышенный уровень креатинкиназа сохраняется в течение 2 — 3 дней после начала появления первых симптомов заболевания.
Фермент креатинкиназа содержиться в скелетных мышцах, головном мозге и гладких мышцах человека, обеспечивая их клетки энергией. В случае повреждения мышц происходит выход этого фермента из клеток, в результате чего повышается активность фермента в крови.
Креатинкиназа (известный еще как, креатинфосфокиназа)– фермент, который стимулирует превращение креатина в креатинфосфат и обеспечивает энергией мышечное сокращение.
Нормой считается для мужчин старше 17 лет: 52-336 единиц на литр; для женщин старше 17 лет – 38-176 ед./л. Значения могут несколько варьироваться в зависимости от лаборатории, где проводится тестирование, используемого метода и оборудования.
Уровень КФК-МВ (КФК-МФ – это изофермент креатинкиназы, характерный для ткани сердечной мышцы) рекомендуется исследовать в комплексе с определением активности общей креатинкиназы (кфк). важным критерием наличия проблемы является процентное соотношение: КФК-МВ / КФК х 100%. При инфаркте миокарда это соотношение превышает 6%.
Уровень креатина снижается, когда человек активно тренируется. Не снижать уровень креатина можно:
Креатин как добавка является биологически активным веществом и нужно соблюдать осторожность в его применении. Считается, что высокие дозы креатина могут привести к дисфункциям печени и почек. Повышение его уровня в крови также показывает на повреждения мышц.
Чрезмерное употребление креатиновых добавок, может влиять на повышение уровня креатина в организме. Также такие причины, как обезвоживание организма, травмы мышц, укусы пчел, ожоги, потребление большого количества белков приводят к повышению уровня креатина.
При некоторых заболеваниях, таких как инфаркт миокарда, цереброваскулярные болезни, миозит, полимиозит и гипотиреоз также наблюдается повышение уровня креатина.
Конечным продуктом креатин-фосфатной реакции является креатинин, который образуется в мышцах и затем выделяется в кровь. Креатинин накапливается в крови и его повышенный уровень в крови может свидетельствовать о проблемах с почками, повреждениями мышц и т.д. А также приводит к снижению уровня сахара в крови, что может повлиять на пациентов с диабетом или гипогликемией.
Кокосовое масло: в чем его польза, как и для чего применять?
Нет научных доказательств того, что креатиновые добавки вредны. Поэтому, если у Вас нет проблем с почками, и Вы достаточно активны, то нет никаких проблем для их разового или постоянного применения. Конечно, в соответствии с рекомендциями по их применению.
Кератин – это белок. который защищает от вредного воздействия солнца. Шампунь с кератином – лучшее средство для восстановления поврежденных волос. Кератиновый шампунь имеет натуральный состав и не содержит химических веществ. Предотвращает выпадение волос, питает их от корней, уменьшает жирность волос, устраняет перхоть, зуд и придает волосам блеск.
Кератин, содержийся в волосах, постепенно уменьшается в результате непрерывных процедур и используемых продуктов. Со временем недостаток кератина в волосах начинает вызывать их ранее выпадение. Натуральное кератиновое масло помогает восстановить белки, в которых нуждаются поврежденные волосы.
Обладая восстанавливающим свойством, кератин помогает волосам вновь обрести мягкость и шелковистось. Глубоко проникая в структуру волос, делает их послушными и гладкими.
Креатин такое вещество, которое не только задерживает воду, но и тянет ее на себя. Люди, у которых есть проблема с водным балансом, и имеют склонность к отекам, не должны употреблять креатин.
Хотя это научно не подтверждено, считается, что этот эффект усиливается у мужчин, генетически склонных к облысению. Это связано с повышением уровня дигидротестостерона (DHT) у мужчин, принимающих креатин. Но, следует заметить, что увеличение DHT происходит и при занятиях интенсивными видами спорта, и также при поднятии тяжестей.
ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЯ
У ВАС ЕСТЬ КОММЕНТАРИИ?